brzuch hantle

[...] pracą 20min cardio, tylko normalnie wstaje przed 6 1. przysiad tyln rampa 5 2. wykroki 8/8/6 3. żuraw/dwójki 8/8/8 4. wyciskanie na łydki stojąc i w siadzie 15/12/10/10 brzuch. allahy, unoszenie nóg w leżeniu, skłony boczne z hantlem lekko rowerek 10min. ptk. plecy+tric 1. MC rampa 5 2. podciąganie na drążu (jako, że słabo mi idzie 3x max) [...]

[...] tylko ten brak czasu w tygodniu... mój plan: sobota klatka - wyciskanie skos 3s, wyciskanie płasko 3s, rozpiętki 4s tricepsy - 2 ćw po 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s brzuch niedziela plecy - martwy 3s, wiosłowanie 3s, przyciąganie drążka z góry 3s barki - wyciskanie 3s, podciąganie wzdłuż ciała 3s bicepsy - 2 ćw po 3s kaptury - 1 ćw [...]

[...] ze liczba seri pownnna byc około 12-9 ale yo chyba za duzo nie iwem dokładnie :( Pomórzcie ktoś w zwiazku z tymi cwiczeniami. Bardzo ważne dla mnie :P Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w poziomie) x. /// - wycisk (na ławeczce, pod skosem) x. /// - rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) x. lub [...]

[...] miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce,nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia z Mel. B (trening brzucha i pośladków 2 razy w [...]

[...] zbudowanie całego ciała,tzw "V", podbudowa masy. biegam dwa/ trzy razy w tygodniu , krótkie dystanse (około 1/2 km) po każdym treningu dołączam rowerek sprintem do 10 min. brzuch robię całkowicie osobno. a trening wygląda tak.. poniedziałek: plecy, biceps - ściąganie linki wyciągu z góry za głową szeroki rozstaw rąk, 3 x 8 powt. - [...]

[...] dlatego kolega mnie tu przysla, wiec mam problem :) Nie jestem jakis tam grubasem ani chudzielcem poprostu taki sobie :). Chcialbym troszeczke zredukowac tluszczu z brzucha tzw. oponka oraz przybrac troche na masaie, nie chodzi mi o siel, chce tylko wyrzezbic swoje cialo, glownie chodzi mi o klatke piersiowa oraz tzw. kaloryfer :). Jesli [...]

[...] ciągu miesiąca 3 razy leciała mi krew z nosa. Mimo to siła na klatę wzrosła o 10kg, biceps, triceps, bary o 2kg i plecy o 3 poziomy (max). Dodam tylko, że w dni wolne robię brzuch (7min absu znalezionego na yt po 3 razy dziennie). Pytanie do Was. Mianowicie czy na prawdę aż tak przesadzam? Wiem, że powinno się robić 2 partie mięśni, ale ten [...]

[...] i zza pleców 3 x 12 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12 Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 15 Brzuch Plany na brzuch: Plan A: - Skłony w leżeniu na płasko z talerzem za głową 3x15 - Skłony boczne z hantlami 3x15 (na stronę) - Podciąganie nóg do klatki z wyrzutem w leżeniu 3x20 Plan [...]

[...] porady  Moje dane: Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 62,5 kg Wzrost : 171 Obwód klatki (nad): 86 Obwód klatki (pod): 75 Obwód bicepsa: 28 Obwód talii: 77 Obwód brzucha (najszerszy): 87 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne [...]

[...] HES 1. lawka na barki z przodu 500 2. lawka prosta 180 3. lawka glowa w dol 220 4. lawka regulowana z podnozkiem 280 5. stojaki regulowane niskie kpl 250 6. lawka wysoka na brzuch 380 calosc oprocz lawki na barki pochodzi z tego zestawu picasaweb.google.com/marcin.szymanowski/SiOwnia?fgl=true&pli=1# 1. suwnica na hack-przysiady ze stosem 80kg + [...]

[...] Ławka plaska sztanga 5x5 Wznosy bokiem 5x8 Wiosłowanie waskim/wyciąg 5x5 Ściąganie wyciągu górnego 5x5(imitacja podciagania) Francuzy 5x8 Zginanie ramion sztanga 5x8 Łydki i brzuch 5x8 Trening B Wyciskanie na suwnicy 5x5 Hantle na skosie dodatnim 5x5 Wyciskanie zolnierskie 5x6 Wiosłowanie szerokim chwytem/wyciąg 5x5 Wyciskanie na plaskiej wąskim [...]

Klatka, ramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi skos góra 3.Wyciskanie sztangi skos dół 4.Rozpiętki hantle 5.Pompki na poręczach 6.Wyciskanie francuskie 7.Prostowanie przedramienia sztangielką w opadzie tułowia 8.Uginanie ramion z hantlami 9.Uginanie ramion na modlitewniku 10.Uginanie ramienia jednorącz siedząc [...]

Witam, Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok.2 lat Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: 1 trening: ławka plaska, skos góra, skos dół, rozpiętki brama. 2t: barki hantlami, unoszenie w bok, barki tył, naprzemienne prostowanie. 3t. szerokie [...]

I DZIEN Klata+bic+brzuch KLATA 1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x10 BIC 4. uginanie hantlami z supinacja 4x10 5.modlitewnik sztanga 4x12,10,8,6 progresja ciężaru 6. uginanie w opadzie hantlą 4x10 BRZUCH 7.skrety tułowia z obciążeniem 4X30 [...]

[...] linki 2s 12-10 Kaptury - Szrugsy z boku 2s 12-10 Brzuch - Nożyce poziome 2s 12-10 D Sobota Uda - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12-10-8 Plecy - Podciąganie sztangi do brzucha 3s 12-10-8 Klata - Rozpiętki na skosie 3s 12-10-8 Bary - Podciąganie sztangi do brody 2s 12-10 Tric - Pompki w podporze tyłem 2s 12-10 Bic - Uginanie uchwytem [...]

Witam :) Zabawe z siłownią dopiero zaczynam, zakupiłem właśnie sztange 180 cm z ciężarami (80kg + sztanga) tak na sam początek, oraz hantle mam. Ławeczke zrobiłem - prosta oraz skośna. I teraz ułożyłem sobie plan treningowy na 4 dni, oczywiście wszystko ma być na masę. Oceńcie, powiedzcie co jest nie tak, co poprawić :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - [...]

Witam, prosiłbym o sprawdznie mojego planu treningowego na rzeżbe i o wyrażenie swojej opinni: Poniedziałek: Klatka: 4 serii, 10-12 ruchów – ławka na płasko 4 serii, 10-12 ruchów – skos + hantle 4 serii, 10-12 ruchów – skos - hantle 4 serii, 10-12 ruchów – rozpiętki Brzuch: 2 ćwiczenia mieszane po 3 serie Wtorek: Nogi: 4 serii, 10-12 ruchów – [...]

[...] ze liczba seri pownnna byc około 12-9 ale yo chyba za duzo nie iwem dokładnie :( Pomórzcie ktoś w zwiazku z tymi cwiczeniami. Bardzo ważne dla mnie :P Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w poziomie) x. /// - wycisk (na ławeczce, pod skosem) x. /// - rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) x. lub [...]

[...] do treningu sprzed ciąży, czyli do treningu początkującej lady. Chciałabym ćwiczyć tym planem dwa razy w tygodniu. Oprócz tego chciałabym codziennie wykonywać ćwiczenia na brzuch i rozciągać się. Trening do domu do wykonania ze sztangielkami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce [...]

[...] poziomej stojac 15 powtorzen II super seria: 2x uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12 powtorzen sciaganie linek wyciagu gornego 15 powtorzen piatek: plecy,brzuch podciaganie na drazku 3 serie po 10.8.8 powtorzen wioslowanie ze sztanga 3 serie po 10.8.8 powtorzen przyciaganie raczek wyciagu dolnego do klatki siedzac 3 serie po [...]